痛经假或是“一纸空文”？自己如何缓解痛经?

据说现在很多城市开始实行痛经假，但是这个假的实施还是比较困难，所以有很多地方这个假也就成了一纸空文。其实痛经的出现确实是对正常的工作会造成一定的影响，很多女性朋友都快要痛晕过去，却还是要坚持工作，这真是太难了。下面小编就给大家介绍几个缓解痛经的方法，希望对大家能有所帮助。

女性如何缓解痛经？

1、保持小腹温暖

经期时在家中可以暖水袋敷小腹、盖电毡，或在办公室长备暖宝宝对腹部加热，有助促进血液循环、放松绷紧的肌肉，舒缓胀痛感。

2、远离生冷食物

经期前后以及期间，生冷食物以及冷饮都是需要拒绝的，因为这些食物容易引起肠胃敏感和肚泻，子宫的前面是膀胱，后方是大肠，吃生冷食物会增加肠道负担，一旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛，无形中就会加剧痛经。

3、点穴按摩

从中医的角度，人的穴位对应不同的症状，穴位按摩有助舒缓不适。痛经时，可试在以下穴位按摩：

关元穴：关元穴在肚脐眼下三寸处，属于重要的保健穴位，具有补培元气的功效，可治带下、经痛、月经不调。

中极穴：位于肚脐眼下四寸处。也是人体重要穴位之一，具有治疗月经不调、经痛、崩漏的功效。

方法：每个穴位按压两至三分钟，直至有局部酸胀的感觉即可。

4、服用避孕药

避孕药是荷尔蒙药物，可以舒缓因荷尔蒙不调而引起的痛经。专家强调，避孕药虽然可以舒缓原发性经痛，但是可不要私自买药用药，需要在医生诊治后遵循医嘱用药。因为服用荷尔蒙会令继发性痛经恶化，例如会令良性瘤越来越大，结果越来越痛。

5、改善不良姿态

注意力站姿和坐姿不良不仅会影响自身形象，还会引起痛经。脊椎与子宫以韧带相互连结，姿势不正确会造成子宫颈口变窄及子宫倾斜等问题，经血不能顺利排出便会引致痛经。久坐对腹股沟会造成压迫，令子宫附近的肌肉血液循环不良，所以平日要注意保持正确的姿势，坐久了更要不时走动。

6、补充铁质

研究显示，吃最多植物类铁质食物的女性，患经前综合症的风险比吃得最少的女性低40％。因此每日摄取20毫克植物类铁质，患经前综合症的风险会开始下降；每日摄取达50毫克，相关风险则降至最低。所以在平时可以多吃一些绿叶类植物和豆类。

7、适当运动

运动量越多的妇女，越少出现经前症候群及痛经的情况；另一个以职业运动员为对象的研究则指出，运动员比不常运动的妇女，受痛经的困扰比例减少至 50％。运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚，同时可以松弛身心，减低行经时子宫收缩的机会，平日多做运动对舒缓痛经有好处。但是要注意月经期间不要剧烈运动，但运动量较小的带氧伸展运动、缓步跑则绝对适合。