别以为经期脾气变化不是病

大家已经不便认为在大姨妈到来期间，脾气变坏很正常。其实这是不正常的，在在美国，临床医生称之为“经前期烦躁障碍”，其实也是经前期综合征前兆。在有生理期的女性中，存在经前期烦躁障碍困扰的人还是蛮普遍的，其中有3％～8％的人会表现得特别严重，甚至影响到正常的工作、生活与学习。要是经期有一些不适症状，你不要自以为是正常的，最好是及时去看医生。

经前期综合征症状：

1、明显的情绪不稳定（例如，情绪波动、突然感到悲伤或流泪、或对拒绝的敏感性增强）。

2、明显的易激惹或愤怒或人际冲突增多。

3、明显的抑郁心境、无望感或自我贬低的想法。

4、明显的焦虑、紧张或感到烦躁或有站在悬崖边的感觉。

5、对日常活动的兴趣下降（例如，工作、学校、朋友、爱好）。

6、主观感觉注意力难以集中。

7、嗜睡、易疲劳或精力明显不足。

8、明显的食欲改变，进食过多或对特定食物的渴求。

9、睡眠过多或失眠。

10、感到被压垮或失去控制。

11、躯体症状，例如乳房疼痛或肿胀，关节或肌肉疼痛，感觉“肿胀”或体重增加。

由以上这些症状的话，最好是及时去医院就诊治疗。

经前期综合征的预防：

1、放松心情：要学会放松自己的心情，不要想到经期的到来就出现畏难心理，顺其自然，保持着乐观、自信的态度，这可以帮忙预防一些不适症状。

2、少吃甜食：吃甜食容易让人变得情绪不稳、焦虑等，所以最好是少吃甜食多喝水，多吃一些新鲜的水果蔬菜。

3、少吃动物脂肪：要是吃多了动物性脂肪会提升雌激素的量，为此平时需要多吃一些含有植物脂肪的食物。

4、多吃纤维：平时多吃一些纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，像蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦等食物含有丰富的维生素，对经前期综合征有着良好的改善作用。

5、少喝酒：酒精容易致使头痛及疲劳更严重，还会引发吃甜食的欲望。所以少喝酒是非常有必要的。

6、多运动：平时有时间就多运动下，运动有时就相当于一种“万能药”，去新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。并且在月经来之前的1—2周增加运动量，还有助于缓解身体不适感。

7、补充营养素：经前期综合征的预防还需要及时补充营养素，其中最主要的就是各种维生素的补充，像维生索B5、B6这两种维生素有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。而维生素C也有效缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张。除了这些之外其他元素的补充也都会发挥着不同的作用，所以平时还需要注重各种营养元素的补充。