30岁女性如何远离乳腺癌？

目前，乳腺癌的发病率在西欧、北美等国家已占恶性肿瘤的第一位。在我国上海、昆明等大城市，乳腺癌的发病率居女性恶性肿瘤的首位。令人惊讶的是，乳腺癌的发病年龄已呈现出年轻化趋势，40岁以下的患病人数明显增多，其中包括不少20多岁的乳腺癌患者。

生活方式与乳腺癌 乳腺癌越来越年轻化与现代人的生活方式离不开。随着现代生活节奏加快，工作压力不断增加，众多女性都承受了过大的精神压力。为寻求事业上的进一步突破，许多女性会选择晚婚晚育，或是不哺乳，加之我们每天都离不开的食物中，有许多都含有雌激素成分或类似雌激素的成分，这些成分进入了乳腺组织会引起各种反应，其中就包括使乳腺组织增生。最终，就有可能导致乳腺癌的发生。 多数年轻女性会通过乳房自检早期诊断方式来判断乳房是否出现了异常症状，然而乳腺癌并没有特特殊的前期征兆，甚至无不适症状，直至中期才可触及持续缓慢增大的无痛性肿块，所以常常会误诊漏诊的情况，耽误治疗。 捍卫乳房健康 所有乳腺疾病的发生，都与内分泌的改变密切相关。高脂肪、高热量的饮食，快节奏高强度的职场生涯，晚婚、不育的生活方式，盲目进补，滥用外来激素等，都会引发内分泌的紊乱。 年轻女性要保障乳房健康，还需调整饮食结构及生活工作节奏。 1保证充足睡眠 研究人员发现，相较于每晚睡足七小时的人，每晚睡眠时间在六小时或六小时以下的女性，罹患乳腺癌的几率高出62%，而每晚平均睡九小时或以上的女性，罹患乳腺癌的风险则减少28%。因此，研究团队指出：睡眠时间与癌症之间的关系很密切。只睡六小时或不足六小时的人，罹患乳腺癌的风险将明显增高。 2大量运动 美国的一项最新研究显示，体重正常的停经妇女，如果经常进行大运动量的锻炼，可使其罹患乳腺癌的风险降低约30%。这是美国国家癌症研究所的研究人员在对三万多名停经妇女进行12年跟踪研究后得出的结论。研究人员指出，大运动量锻炼包括快走、打网球、跳健美操、在野外骑自行车和跳舞等体育活动，此外，也包括擦地板和擦窗户等家务劳动。 3适量补充叶酸 叶酸是属于维生素B群的一种，是参与细胞分裂、DNA合成时的必需营养素。足够的叶酸能帮助女性避免贫血、倦怠、情绪低落、晕眩等症状。 叶酸主要来源于深绿色蔬菜、动物肝脏、猪肉、黄豆制品、酵母、柑橘类水果、菠菜、芦笋、鸡肉等。 4保持心情愉快 5多吃粗粮 6定期体检 定期前往医院进行健康检查，以排除乳房健康隐患。