月经来前的症状

　　月经来前的症状?昆明九洲医院专家说：通常来讲，女性朋友例假前都会变得喜怒无常、胸部肿痛，乃至呈现失眠，长痘痘等表现，这让许多女性朋友苦不言。那么，月经来前的症状呢?

　　昆明九洲医院专家分析说：月经前由于身体里面缺乏了一些需要的元素，而导致了月经前的各种症状的发生。根据表现出来的症状不同，可以通过食疗的妙招帮助缓解女人月经前的症状。

　　一、月经前胸部不适

　　缺乏元素：维生素E。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

　　二、月经前脾气暴躁

　　缺乏元素：维生素B6。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

　　三、月经前失眠

　　缺乏元素：色氨酸。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　四、月经前腹痛

　　缺乏元素：欧米茄-3脂肪酸。腹痛是为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些欧米茄-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。欧米茄-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。欧米茄-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

　　五、月经前长痘痘

　　缺乏元素：锌。长痘痘找麻烦是女人烦恼的事，医院的专家指出，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧。

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